مصرف هلو خشک شده در بارداری

ارزش غذایی هلو خشک شده

خواص هلو خشک شده در بارداری

خورد هلو در سه ماهه اول بارداری می تواند ضامن سلامتی جنین و مادر باشد. هلو خشک به دلیل داشتن ارزش غذایی بالا، منبع کافی و مغذی انواع ویتامین ها در بدن می باشد. در ادامه به برخی از خواص هلو خشک شده در زمان بارداری می پردازیم.

1. منبع طبیعی آنتی اکسیدان

میوه خشک هلو یکی از میوه هایی است که سرشار از آنتی اکسیدان هایی خوبی مانند ویتامین C و فلاونوئیدها است. این ترکیبات از مادر در برابر استرس اکسیداتیو و رادیکال های آزاد محافظت می کند. در نتیجه این عمل از بدن حفاظت شده و خطر مبتلا شدن به عفونت ها و رادیکال های آزاد از بین می رود. در صورتی که این میوه به صورت منظم و زیر نظر پزشک مصرف گردد می تواند سیستم ایمنی بدن مادر را در برابر بیماری ها تقویت و مقاوم کند.

2. پتاسیم و تعادل الکترولیت ها

اگر جدول بالا را مطالعه کرده باشید، میدانید که هلو خشک شده یک منبع غنی از پتاسیم ها می باشد؛ پتاسیم در حفظ تعادل مایعات و الکترولیت ها در بدن نقش کلیدی را ایفا می کند. برای پیشگیری از احتباس آب و تورم در دوران بارداری باید به طور متسمر پتاسیم مصرف شود. همچنین مصرف پتاسیم می تواند باعث بهبود عملکرد عضلات و کاهش گرفتگی آنها موثر باشد. تمامی این خواص می تواند ثابت کند که مصرف میوه خشک هلو به عنوان میان وعده ای سالم برای خانم های باردار توصیه می گردد.

پیشنهاد میوه خشک بادله برای مشاهده بیشتر: دستگاه فریز درایر خانگی

3. فیبر بالا

فیبر یکی از مواد غذایی است که تاثیر مستقیم بر عملکرد سیستم گوارشی انسان دارد، اگر از خانم های باردار پرسیده باشید می دانید که مبتلا شدن به بیماری یبوست در زمان بارداری طبیعی است و برای حل این مشکل باید به میزان کافی فیبر وارد بدن گردد تا حرکت روده ها تضمین شود. برای آن دسته از عزیزانی که نگران اضافه وزن خود هستند، بهتر است بدانند که مصرف فیبر می تواند احساس سیری طولانی مدتی را به شما بدهد.

4. سرشار از ویتامین C

ویتامین C که در هلو خشک شده موجود است علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، سبب جذب بهتر آهن مواد غذایی می گردد. از دیگر خواص ویتامین C می توان به تولید کلاژن برای رشد طبیعی غضروف ها، پوست و استخوان های جنین ضروری است. همچنین این ویتامین می تواند سبب افزایش انرژی عمومی بدن و بهبود سریع زخم ها مفید باشد.

5. انرژی طبیعی

در ترکیبات هلو خشک شده مقدار قابل توجهی از قند طبیعی و کربوهیدارت می باشد که آن را تبدیل به منبعی از انرژی پایدار کرده است. در زمان بارداری که مصرف انرژی به حداکثر میزان خود می رسد، خوردن میوه خشک می تواند انرژی مصرف شده را به خوبی جایگذین کند. برخلاف شیرینی هایی که قند مصنوعی دارند، قند موجود در میوه خشک به آرامی در بدن حل شده و نواسانات قند در بدن را کنترل می کند.

آیا مصرف هلو خشک در بارداری خطرناک است؟

1. مصرف متعادل و بی خطر

در حالت کلی، مصرف متعادل هلو خشک در دوران بارداری کاملاً بی خطر و حتی مفید است. هلو خشک حاوی ویتامن ها، مواد معدنی و فیبر است که به سلامت مادر و جنین کمک می کند. البته مانند هر ماده غذایی دیگر، افراط در مصرف آن می تواند منجر به دریافت بیش از حد قند و کالری شود. به همین دلیل، توصیه می گردد در برنامه غذایی روزانه مقدار مناسبی در نظر گرفته شود. خوردن ۲ تا ۳ عدد هلو خشک در روز یک انتخاب مناسب است که هم نیاز بدن را تأمین می کند و هم سلامت را حفظ می کند.

2. توجه به قند طبیعی و کالری

هلو خشک نسبت به هلو تازه، قند و کالری بیشتری در حجم کمتر دارد. این موضوع برای زنان بارداری که در معرض دیابت بارداری قرار دارند یا باید مراقب افزایش وزن خود باشند اهمیت ویژه ای پیدا می کند. مصرف بیش از اندازه هلو خشک ممکن است باعث افزایش قند خون یا اضافه وزن گردد که هر دو برای سلامت بارداری ریسک به حساب می آیند. بنابراین، مدیریت میزان مصرف و رعایت تعادل، کلید بهره مندی از خواص آن بدون نگرانی است.

3. انتخاب محصول بدون افزودنی

برای اطمینان از سلامت مصرف، بهتر است هلو خشک های طبیعی و بدون افزودنی شیمیایی مثل سولفیت ها انتخاب شوند. برخی از میوه های خشک صنعتی حاوی مواد نگهدارنده هستند که می توانند واکنش های حساسیتی یا مشکلات گوارشی در دوران بارداری ایجاد کنند. خواندن برچسب محصول و خرید از برند های معتبر می تواند خطرات احتمالی را به حداقل برساند. مصرف محصولات طبیعی و بدون مواد افزودنی بهترین گزینه برای مادران باردار است.

4. مشورت با پزشک ضروری است

هر بارداری ویژگی های خاص خودش را دارد و شرایط جسمانی مادران متفاوت است. اگر خانمی سابقه حساسیت به میوه های خشک، دیابت بارداری یا مشکلات گوارشی خاصی دارد، بهتر است قبل از افزودن هلو خشک به رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کند. پزشک می تواند مقدار مناسب مصرف را بر اساس نیازهای فردی تعیین کند. این مشورت ساده می تواند اطمینان خاطر بیشتری به مادر بدهد و از بروز مشکلات احتمالی پیشگیری کند.

آیا خوردن هلو خشک در بارداری سبب زیبا شدن جنین می شود؟

وقتی صحبت از زیبایی جنین به میان می آید، باید به شما بگوییم که زیبایی جنین در گرو مجموعه ژنتیکی است که از مادر و پدرش به ارث می برد. اما بسته به این که کدام یک از ژن ها غالب بوده و فعال گردد، درصد زیبایی نوزاد در فرزندان مختلف یک خانواده متفاوت خواهد بود. البته بدون شک مصرف مواد غذایی و میوه های غنی از مواد معدنی مفید همچون هلوخشک، در بیان ژنهای مفید و رشد و تکامل مناسب جنین موثر است.

ترکیبات های خوشمزه با هلو خشک برای خانم های باردار

• هلو خشک با ماست یونانی: ترکیب تکه های هلو خشک با ماست یونانی یک میان وعده سالم، پروتئینی و سرشار از کلسیم برای زنان باردار است. این ترکیب هم انرژی بخش است و هم به بهبود گوارش کمک می کند. کمی عسل یا تخم شربتی هم می تواند طعم آن را دلپذیرتر کند.
• هلو خشک در اسموتی ها: اضافه کردن هلو خشک خرد شده به اسموتی های خانگی یک راه عالی برای شیرین کردن طبیعی نوشیدنی ها بدون افزودن قند مصنوعی است. می توانید آن را با موز، شیر بادام و کمی دارچین ترکیب کنید. این نوشیدنی خوشمزه و مقوی برای صبحانه یا میان وعده بسیار مناسب است.
• سالاد میوه با هلو خشک: در ترکیب سالاد میوه های تازه می توان مقداری هلو خشک خرد شده اضافه کرد تا هم طعم شیرین طبیعی و هم بافت دلچسبی به سالاد بدهد. این ترکیب ویتامین های متنوعی را در یک وعده سبک تامین می کند. یک گزینه عالی برای عصرانه یا همراه وعده های غذایی اصلی است.
• هلو خشک و آجیل های مغذی: مخلوط کردن هلو خشک با مغزهایی مثل بادام، گردو یا پسته یک اسنک عالی برای تقویت قلب و تامین انرژی در دوران بارداری است. این ترکیب سرشار از اسید های چرب مفید و فیبر است. در عین حال، احساس سیری طولانی تری ایجاد می کند.
• هلو خشک روی فرنی یا اوتمیل: اضافه کردن هلو خشک به فرنی جو دوسر یا اوتمیل یک راه خوشمزه برای افزایش ویتامین ها و فیبر در وعده صبحانه است. این ترکیب می تواند انرژی طولانی مدت را برای مادران باردار فراهم کند. کمی دارچین یا وانیل هم طعم آن را بهتر می‌کند.

کلام آخر

این مقاله توسط تیم تولید محتوای میوه خشک بادله تهیه و تولید شده است. هلو خشک یکی از خوشمزه ترین و مفیدترین میان وعده هایی است که در دوران بارداری می توانید مصرف کنید. البته رعایت تعادل، انتخاب نوع سالم و توجه به وضعیت بدنی خودتان نکاتی هستند که باید همیشه به آن ها دقت داشته باشید. اگر مطمئن نیستید مصرف هلو خشک برای شما مناسب است یا خیر، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در نهایت، با انتخاب خوراکی های سالم، می توانید دوران بارداری شاداب تر و سالم تری را تجربه کنید.